- −6 cmTalia
- −8 cmBrzuch
- −5 cmBiodra
- −3 cmUdo
Redukcja tkanki tłuszczowej i wysmuklenie sylwetki. Talia wyraźnie się zawęziła, a proporcje stały się dużo bardziej harmonijne.
200+ osób przeszło przez nasz proces
Węższa talia w 90 dni. Bez zaczynania od nowa.
Ustalamy jeden mierzalny cel i prowadzimy Cię do niego
przez trzy miesiące: trening pod Twój tydzień,
żywienie bez wyrzucania z życia rzeczy, które lubisz,
i zespół, który patrzy na proces codziennie.
Pętla
Znasz ten schemat na pamięć?
Tydzień 101
Start z rozpędu
Kupujesz karnet, robisz zakupy na cały tydzień, wstajesz wcześniej. Jest dobrze.
Regularność100%
Tydzień 302
Pierwsze wyłomy
Wypada jeden trening, potem drugi. W piątek kolacja, w sobotę „to już i tak wszystko jedno”.
Regularność55%
Tydzień 503
Powrót do punktu wyjścia
Karnet leży w szufladzie. Zostaje przekonanie, że u Ciebie to po prostu nie działa.
Regularność12%
To nie jest wada charakteru. To wada planu,
który nie przewidywał, że masz życie,
i nikogo, kto by zauważył,
że coś się sypie, zanim się rozsypało.
Dowód
Co mówią osoby,
Co mówią osoby,
które przeszły
Transformację 90.
Ta sama osoba, ten sam kadr, start i efekt obok siebie.
Bez filtrów, wyłącznie za zgodą.
- −5 cmTalia
- −5 cmBrzuch
- −4 cmUdo
- −4 cmŁydka
Wyszczuplenie całej sylwetki. Ciało straciło proporcjonalnie, od szyi po łydki, a nie punktowo.
- −11 cmBrzuch
- −8 cmTalia
- +3 cmBiceps
Spalenie tkanki tłuszczowej w partii brzucha. Zamiast wystającego brzucha wyraźnie zarysowana talia.
- −10 cmBrzuch
- −5 cmBiodra
- −4 cmBiceps
- −3 cmTalia
Redukcja i modelowanie sylwetki od góry do dołu. Aż 10 cm mniej w brzuchu, czyli w najbardziej opornej partii.
- −11 cmBrzuch
- −9 cmTalia
- −9 cmKlatka
- −4 cmUdo
Wyszczuplenie talii i redukcja w partii brzucha. Sylwetka zyskała smukły, wyrzeźbiony kształt.
- −14 cmTalia
- −11 cmBrzuch
- −8 cmBiodra
- +7 cmKlatka
Wyszczuplenie przy jednoczesnej rozbudowie klatki piersiowej. Mniej tłuszczu i więcej mięśni w jednym procesie.
- −17 cmBrzuch
- −14 cmUdo
- −13 kgWaga
Redukcja tkanki tłuszczowej i ujędrnienie sylwetki. Takie efekty po 3 miesiącach, a praca trwa dalej.
- −6 kgWaga
- uniesionePośladki
Redukcja i uniesienie pośladków. Wysmukliła sylwetkę i polubiła się z siłownią.
- +14 cmKlatka
- −13 cmBrzuch
- −11 cmTalia
- +6 cmBiceps
Budowa masy mięśniowej i redukcja w pasie. Więcej masy u góry, dużo węziej w talii.
- −9 cmBrzuch
- −7 cmTalia
- −5 cmBiodra
- −3 cmUdo
Redukcja tkanki tłuszczowej i ujędrnienie. Zmianę widać przede wszystkim w linii talii i pleców.
- −6 cmBrzuch
- −4 cmUdo
- −3 cmTalia
Ujędrniła ciało i uwidoczniła mięśnie brzucha. Zbudowała siłę i coraz większą pewność siebie.
- −25 cmW pasie
- −7 kgWaga
Wyrobiony wąski pas i atletyczna sylwetka. Odkrył pasję do treningów siłowych i zdrowego odżywiania.
- −10 cmTalia
- −8 cmW pasie
Spadek masy ciała i wcięcie w talii. Zbudowała zdrową relację z jedzeniem i wie, jak utrzymać efekty.
- −10 cmTalia
- −8 kgWaga
Redukcja w 3 miesiące i nauka dobrych nawyków. Znacząco poprawiła swoją samoocenę.
Zbudował znaczną masę mięśniową, nauczył się trenować i zmienił podejście do żywienia. Zrobił z nami formę życia.
- +6 cmPośladki
Wymodelowane pośladki i ujędrnione ciało. Do tego lepsza postawa i koniec z bólem w lędźwiach.
- −20 cmBrzuch
- −19 cmBiodra
- −14 cmTalia
- −6 cmKlatka
Naprawdę duża redukcja tkanki tłuszczowej. Efekt wielu miesięcy systematycznej pracy.
- −9 cmTalia
Wysmuklenie sylwetki i pozbycie się dolegliwości. Forma na lato, ale też na lata.
- −10 cmBrzuch
- −7 kgWaga
Mniejszy obwód pasa i kuliste barki. Nauczył się radzić sobie ze stresem i efektywnie się odżywiać.
- −9 cmTalia
Odnaleziona siła po 40-stce. Dowód, że na formę życia nigdy nie jest za późno.
- −25 cmW pasie
- −18 kgWaga
Spalony tłuszcz i zbudowana masa mięśniowa. Wcześniej nigdy nie chodził na siłownię.
Opinie ich słowami.
Wiadomości od podopiecznych, przepisane z Instagrama i WhatsAppa.
Zaczęłam inaczej patrzeć na swoje ciało. Jestem z siebie taka zadowolona, że daję radę. To dopiero lekko ponad miesiąc, ale nigdy nie byłam tak zdeterminowana i w głowie nabieram większej pewności siebie. Nie wstydzę się czegoś ubrać, a to był mój największy kompleks.
Dzięki naszej współpracy udało mi się zmniejszyć bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym, co było głównym celem moich treningów. Moja postawa uległa znacznej poprawie, barki nie są już pochylone do przodu, a miednica jest w neutralnym położeniu. Sukcesywnie zwiększam ciężary oraz powtórzenia, a dzięki pomocy w układaniu diety widzę progres sylwetkowy.
Jestem bardzo zadowolona ze współpracy, przede wszystkim ze względu na edukowanie w sprawach przejścia na zdrowy tryb życia, ale też ze względu na rzetelne wsparcie podczas treningów. Elastyczne podejście, pełne zrozumienie, mnóstwo motywacji. Progres z każdym treningiem, a samopoczucie mimo redukcji jest znakomite.
Polecam współpracę z Maćkiem. Udało nam się zwiększyć obwód klaty, ramion oraz wyprostować mnie. Dodatkowo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe i przełamałem opór przed chodzeniem na siłkę. Świetny trener z dużym poczuciem humoru, treningi to była dla mnie sama przyjemność.
Karolina jest nie tylko trenerką, ale i przyjaciółką, która troszczy się o Ciebie zarówno na siłowni, jak i po powrocie do domu. W trzy miesiące naprawiłam swoją relację z jedzeniem i ciałem, dzięki ogromnemu wsparciu mojej trenerki. Polecam serdecznie!
Ale super się teraz czuję. Nie bolą mnie plecy. Ani kark. Cud.
Cieszę się, że mogłam trafić na trenera, któremu można zaufać, który zmotywuje i pomoże poprawić wieloletnią wadę postawy oraz pokaże, że każdy trening może być Twoim ulubionym. Bardzo dziękuję!
To była jedna z lepszych decyzji w ostatnim czasie. Plan treningowy świetnie dopasowany do moich potrzeb, czyli wzmocnienia pod pole dance. Jest konkretny! Za każdym razem ogień i już widać, jak powoli progresuję, więc lecę po więcej i czekam na dalsze efekty.
Treningi pod okiem Karoliny dały niezłą robotę! Moim celem było nauczenie się, jak wykonywać ćwiczenia, żeby sobie nie zaszkodzić, a tym samym wymodelować ciało. Cel osiągnięty. Dziękuję!
Sylwetka zrobiła się mniej luźna. Nawet jak wymiary się nie ruszają, to i tak widzę, że wyglądam inaczej. Jestem zachwycona.
Czyli jednak te moje treningi to był dobry pomysł, ale robione pod Twoim okiem, to różnicę widać od razu.
Efekty
Efekt to nie tylko liczba na wadze.
Nie każdy przychodzi po to samo, dlatego cel ustalamy indywidualnie. Mierzymy go obwodami, zdjęciami, siłą, energią i tym, jak się czujesz na co dzień.
Centymetry w dół
Tam, gdzie chcesz je zmniejszyć: talia, biodra, uda.
Centymetry w górę
Tam, gdzie celem jest budowa mięśni: pośladki, ramiona, klatka.
Lepsze proporcje
Smuklejsza sylwetka, węższa talia, mocniejsze pośladki.
Większa siła
Rosną obciążenia i jakość ruchu, a nie tylko wygląd.
Więcej energii
Na co dzień, nie tylko w dniu treningu.
Lepsza postawa
Mniej napięć w karku i plecach, sprawniejsze ciało na co dzień.
Mniej bólu
Ograniczenie dolegliwości albo ich całkowite wyeliminowanie.
Zmiana nawyków
Regularność, która zostaje z Tobą po zakończeniu programu.
Poczucie kontroli
Nad ciałem, jedzeniem i całym procesem.
Ponad 200 osób przeszło już przez ten proces i osiągnęło cele dopasowane do swojego punktu startowego.
Kalkulator 90 dni
Sprawdź, co realnie da się zmienić w 90 dni.
Cztery pytania. Bez zapisywania się, bez zostawiania maila.
Pytanie 1 z 4
Co chcesz osiągnąć?
Pytanie 2 z 4
Płeć
Pytanie 3 z 4
Ile masz lat?
Pytanie 4 z 4
Waga i wzrost
Wynik
Napisz do nas bezpośrednio.
Przy osobach niepełnoletnich pracujemy inaczej, dlatego nie pokazujemy tu szacunków. Zostaw kontakt, a ustalimy, co ma sens w Twoim przypadku.
Twój potencjał na 90 dni
To orientacyjny zakres oparty na Twoich parametrach i celu. Rzeczywisty efekt zależy m.in. od punktu wyjścia, regularności treningów, odżywiania i indywidualnych predyspozycji.
Kategoria
Nie kupujesz godziny z trenerem. Kupujesz proces.
W zwykłym modelu trener widzi Cię tylko na sali. Tutaj kontrola trwa też poza siłownią, więc szybciej widać, co naprawdę blokuje postępy.
Co dostajeszZwykły
treningTransformacja
90
treningTransformacja
90
Godzina treningu z trenerem
Plan treningowy pod Twój poziom
Opieka między treningami
Wsparcie żywieniowe i wyliczone kalorie
Cotygodniowe raporty postępów
Pomiary i zdjęcia co 2 tygodnie
Codzienna analiza w arkuszach
Korekta planu na podstawie danych
Zespół trzech osób, nie jedna
Dietetyk w zespole, polecony fizjoterapeuta
Mierzalny cel na starcie
Gwarancja zwrotu
90
dni prowadzenia zamiast pojedynczych wejść na salę.
Ta różnica jest powodem, dla którego bierzemy odpowiedzialność za efekt.
Umów konsultację
Zakres
Co dostajesz przez 90 dni i ile to kosztuje.
Trening
- treningi personalne na siłowni, 2–3 razy w tygodniu
- indywidualnie dobrany plan działania i progresja
- praca nad techniką, postawą i jakością ruchu
- w razie potrzeby dodatkowy trening domowy albo samodzielny
- kontrola postawy, dolegliwości bólowych i ograniczeń
Żywienie
- wsparcie żywieniowe i wyliczone kalorie
- plan dietetyczny, jeśli go potrzebujesz
- liczenie kalorii w aplikacji albo catering, jak Ci wygodniej
- wytyczne do odżywiania i suplementacji
- codzienna analiza przebiegu żywienia w arkuszu
Opieka
- kontakt z zespołem poza siłownią
- cotygodniowy system raportowania postępów
- regularne pomiary i zdjęcia sylwetki co 2 tygodnie
- dietetyk w zespole, a w razie potrzeby sprawdzony fizjoterapeuta, z którym współpracujemy
- ankiety zadowolenia, na podstawie których zmieniamy współpracę
- praca nad nawykami od pierwszego dnia
Cena
Płacisz za prowadzenie, nie za wejścia.
Nie sprzedajemy pojedynczych treningów ani pakietów wejść. Zależy nam na tym, żeby kompleksowo pomóc Ci osiągnąć cel, więc w koszt współpracy wchodzi wszystko powyżej: trening, żywienie, opieka i monitoring.
Cenę dopasowujemy do Twoich potrzeb i budżetu. Żeby ją poznać, umów się na konsultację i dowiedz się, jak możemy zmienić Twoją sylwetkę w 90 dni.
Umów konsultację
Prowadzi cały proces
Maciek Wosik
Analizuje Twój punkt startowy, wyznacza kierunek i dobiera trenera prowadzącego pod Ciebie, nie pod wolne miejsce w grafiku. Z wykształcenia także dietetyk, czuwa nad całym procesem.
Strategia · diagnoza · dietetyka
Trenerka prowadząca
Karolina Kosecka
Prowadzi treningi na sali, pracuje nad techniką, postawą i doborem ćwiczeń, układa plan treningowy. Na bieżąco monitoruje w arkuszu, jak wyglądają Twoje treningi.
Sylwetka kobieca · dietetyka sportowa
Trener prowadzący
Milan Brendler
Prowadzi treningi na sali i pilnuje, żeby ciało nie tylko lepiej wyglądało, ale też sprawniej działało. Specjalizuje się w treningu funkcjonalnym i mobilności.
Trening funkcjonalny · mobilność
Opieka między treningami
Krzysztof Arciechowski
Trener online. Prowadzi cotygodniowe raportowanie, analizuje pomiary, zdjęcia i postępy. Wylicza kalorie, pilnuje założeń żywieniowych i reaguje na Twój feedback.
Raporty · żywienie · opieka onlineZespół specjalistów zamiast jednego trenera od wszystkiego. Dzięki temu masz opiekę nie przez godzinę na siłowni, tylko przez całe 90 dni.
Kontrola
System, nie dobre chęci.
- Cotygodniowe raportyCo tydzień wiemy, jak wyglądał Twój tydzień, a nie zgadujemy po miesiącu.
- Zdjęcia sylwetki co 2 tygodnieZmiany widać na zdjęciu wcześniej niż na wadze.
- Codzienna analiza treningów i żywienia w arkuszachTrener prowadzący patrzy na trening, trener online na żywienie.
- Ankiety zadowoleniaMówisz, co jest za trudne, a my zmieniamy proces, zamiast czekać, aż odpuścisz.
Przebieg
Tak wygląda te 90 dni, etap po etapie.
Ten sam przebieg dla każdej osoby w programie. Różni się tylko treść.
Sześć etapów, jeden mierzalny cel.
1
Etap 1
Tydzień 1: start i diagnoza
Konsultacja z treningiem próbnym. Maciek sprawdza cel, styl życia i ograniczenia, a potem dobiera liczbę treningów i trenera prowadzącego.
2
Etap 2
Tygodnie 1–2: wdrożenie planu
Ruszają regularne treningi i jasne zasady poza nimi. Trener online wylicza kalorie, trener prowadzący układa plan.
3
Etap 3
Tygodnie 3–4: regularność
Łapiesz powtarzalność, dochodzi praca nad techniką. Pierwsze korekty na podstawie raportów, pomiarów i zdjęć.
4
Etap 4
Tygodnie 5–8: kontrola i efekty
Najważniejszy etap: pojawiają się mierzalne zmiany. Jeśli dane tego wymagają, zmieniamy plan, kalorie albo objętość treningową.
5
Etap 5
Tygodnie 9–12: utrwalenie
Rozumiesz już, jak działa Twoje ciało, żywienie i trening. Utrwalamy sposób działania, który zabierzesz ze sobą dalej.
6
Etap 6
Po 90 dniach: podsumowanie
Pomiary, obwody, zdjęcia i samopoczucie z całego procesu. Kończysz z konkretną zmianą albo ustalamy nowy cel.
Kwalifikacja
To nie jest oferta dla każdego.
Tak, jeśli:
- masz dość zaczynania od nowa i chcesz raz przejść to do końca
- masz napięty grafik, pracę albo własną firmę i potrzebujesz planu, który się w tym zmieści
- chcesz zmienić sylwetkę, a nie tylko liczbę na wadze
- zależy Ci, żeby ktoś patrzył Ci na ręce i reagował, gdy coś się sypie
- dużo siedzisz, masz napięcia albo bóle i chcesz to poukładać
Nie, jeśli:
- szukasz najtańszej rozpiski w PDF
- oczekujesz efektu w dwa tygodnie
- chcesz tylko dostać plan i trenować samodzielnie
- nie masz przestrzeni na dwa treningi w tygodniu przez trzy miesiące
- nie chcesz raportować i współpracować z zespołem
Gwarancja
W 90 dni zmienimy Twoją sylwetkę.
W 90 dni zmienimy Twoją sylwetkę.
Jeśli nie, oddajemy pieniądze.
Cel ustalamy na starcie i jest mierzalny. Ryzyko bierzemy na siebie.
Mierzalny cel na starcie
Zapisujemy konkretną liczbę dopasowaną do Twojego punktu startowego, nie ogólniki.
Twoja część umowy
Realizujesz plan, trenujesz pod naszym okiem, raportujesz postępy i współpracujesz z zespołem.
Nasza część umowy
Cel nieosiągnięty przy spełnionych warunkach oznacza zwrot pieniędzy zainwestowanych w program.
Warunki gwarancji
Gwarancja obowiązuje przy spełnieniu ustaleń z konsultacji: realizujesz zaplanowane treningi, stosujesz się do zaleceń żywieniowych, przesyłasz cotygodniowe raporty oraz pomiary i zdjęcia co dwa tygodnie, a o trudnościach informujesz zespół w trakcie, nie po zakończeniu programu.
Cel zapisujemy na starcie jako konkretną, mierzalną wartość dopasowaną do Twojego punktu startowego. Po 90 dniach porównujemy pomiary z tym zapisem.
Pytania o program
Zanim zdecydujesz.
Ile trwa program?
3 miesiące. Po tym czasie kończysz z konkretną zmianą albo przedłużasz na kolejne 90 dni z nowym celem.
Ile treningów w tygodniu?
Standardowo 2 lub 3, zależnie od celu, poziomu i możliwości czasowych. W szczególnych przypadkach, przy doświadczeniu treningowym, wystarcza jeden.
Czy dostanę plan diety?
Jeśli go potrzebujesz. Możesz też pracować na liczeniu kalorii w aplikacji albo z cateringiem.
Co, jeśli mam kontuzję albo coś mnie boli?
Mówisz o tym na konsultacji. Kontrola postawy i dolegliwości bólowych jest częścią programu, a jeśli potrzebna jest terapia, kierujemy Cię do zaprzyjaźnionego fizjoterapeuty, z którym współpracujemy.
Po co zdjęcia co 2 tygodnie?
Bo zmiany widać na nich wcześniej niż na wadze. Służą do monitorowania procesu, nie do publikacji.
Co, jeśli coś mi nie pasuje w trakcie?
Mówisz o tym w ankiecie zadowolenia. Zespół zmienia proces tak, żeby dało się w nim wytrwać. To jest wpisane w program.
Co się dzieje po 90 dniach?
Podsumowujemy efekty i decydujesz: kończysz z konkretną zmianą i planem na dalej albo przedłużasz z nowym celem. Celem nie jest trzymanie Cię u nas na zawsze.
Ile to kosztuje?
Ustalamy indywidualnie na konsultacji, po sprawdzeniu punktu startowego i doborze wariantu.
Kontakt
Dołącz do osób,
Dołącz do osób,
które są już w
Programie 90.
Kilka pól, zajmie Ci minutę. Resztę ustalimy przez telefon.
24htyle maksymalnie czekasz na telefon od nas
3osoby po Twojej stronie przez całe 90 dni
Wolisz napisać? Instagram albo zadzwoń: 515 265 650.
Zgłoszenie przyjęte
Dzwonimy maksymalnie w ciągu 24 godzin.
Krótka rozmowa: jaki masz cel, ile masz czasu i co do tej pory nie zadziałało. Potem ustalamy konkretny termin konsultacji.